50代も後半になると、あちこち身体の不調がではじめる頃です。
身体を壊すと、当然医療機関にかかる事になるわけで、高額な医療費がかかってしまします。
日々、健康に気をつけ、健康でいることこそが最大の節約になると思っています。
そこで、私のやっている健康のための実践法4選をご紹介します。
- 毎日歩くこと
- バランスの取れた食事を心がける
- 短時間でいいのでストレッチやヨガを続けること
- 質の良い睡眠を取ること
当たり前ですが、毎日続けるということが大事だと思います。
毎日歩くこと
通勤を利用して歩くことをすれば、毎日続けられます。
駅まで歩く、またはひと駅先の駅まで歩くことを実践すれば、毎日30分〜40分歩く事ができます。
自転車で通勤してるなら徒歩に変更するとい手もあります。
私は駅まで徒歩にしています。
バランスの取れた食事を心がける
自炊していれば、ほぼ可能なことだ思います。
外食はできる限り避け、昼食もお弁当を持参すると尚良しです。
最近は、野菜を多く取り入れた料理を多くするように心がけています。
普段は近所のスーパーで普通にお買い物ですが、最近、美味しいお野菜を食べたいという欲求がでてきています。
そこで、厳選野菜の宅配なるものを最近試してみました。
いくつか試してみて、良いものを取り入れてみようかと考えています。
まずは、らでぃっしゅぼーや 
試してみたよ。
「お試しセット」を試してみましたが、質の良い野菜が沢山入っていて、どもお野菜も美味しかったです。
この季節限定のらでぃっしゅぼーやのおためしセットを見てみる
らでぃっしゅぼーやの詳しい事が知りたい方ははこちらの記事を参考にしてみてください ⬇
何度か利用している食べチョクの【食べチョク コンシェルジュ 野菜定期便】の初回お試し（1000円OFF) も試してみようと思っています。
食べチョクが気になる方はコ・チ・ラ ⬇
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自分に合ったものが見つかれば継続するのもよいかもしれませんね。
短時間のストレッチやヨガを取り入れる
適度な運動プラス、筋肉をほぐしたり、呼吸を整えることは健康維持に大切だと思っています。
一昨年前に、「五十肩」を患って苦労したので、日々のストッレチや適度に筋肉をほぐす運動の必要さを実感しました。
でも、わかっていても継続するのが難しくないですか。
習慣化することがポイント！
私が参考にした本があるので少しご紹介しておきます。
誰でも習慣化を簡単にできるノウハウが詰まった本です。
メンタリストDaiGoさんの【超習慣術】はおすすめ。
DaiGoさんが、習慣化の仕方を丁寧に解説してくれています。
よい習慣を作りたい方におすすめの本です。
仕事をしていたり、家事や育児で忙しいと、決まった曜日や決められた時間にレッスンに通うのが困難ですよね。
だから継続できないとい問題が発生します。
そんな障害を解決してくれるのがオンラインでのレッスン
最近はオンラインで受講できるストレッチやヨガの講座も多くあります。
私も最近始めてみたのですが、通うという障害がないので続けられます。
ライブ講座もありますが、ビデオレッスンも有るため、時間に縛られず、好
きな時間、空き時間にレッスンが受けられるのが最大のメリットです。
ほんの少し、筋肉を伸ばし、呼吸を整える事で身体がスッキリします。
朝の目覚めの時間に布団の上でやるもよし、寝る前にやるのもよし。
10〜15分の時間でも充分効果ありです。
私は主に寝る前に軽く布団の上でやっています。
私のおすすめオンラインフィットネス・ヨガは ⬇
オンラインフィットネスSOELU私の日課のビデオレッスン【おやすみ前の疲れをリセットほぐし】
今なら、30日間たったの100円のトライアルがあるので、試してみる価値ありです。
わたしもこのお得なトライアルで現在利用しています。
SOELUのトライアルの始め方や料金プラン等の詳細はこちらの記事を参考にしてください。
100円で試せるって凄くないですか！！
オンラインフィットネス【SOELU】トライアル30日間100円質の良い睡眠をとること
睡眠の効果は、疲労を回復させることです。
睡眠の中でも、深い睡眠（ノンレム睡眠）が得られるほど、体内の回復や修復を促すホルモンが多く分泌されます。
疲れが取れにくく、体調不良が気になる時は、睡眠を見直すのが効果的。
効果的な睡眠を取るためのコツ
✔ 入浴で身体を温める
✔ 運動の習慣を身につける
これは、毎日歩く習慣と適度な運動を取り入れるという前述の要素とも重なることですね。
✔ 就寝前にリラックスできる要素を
寝付きが悪い時は、睡眠に適したアロマを導入するのも良い方法です。
寝付きが良くなるとおすすめのアロマミストはこちらの記事で紹介しています。
✔ 寝具を自分に合った物を選ぶ
寝心地の悪い寝具を使っていると、良い睡眠が取れません。
マットレス選び大事はです。
朝起きたら腰が痛いとかありませんか？
そういう時はマットレスや枕を見直しましよう。
私が現在愛用のマットレスは、トゥルースリーパーのマットレスです。
トゥルースリーパープレミアケアスタンダードタイプ
息子から薦められて、プレゼントしてもらいました。
身体をしっかり包み込んでくれる感じがとても良いです。
枕はNITORIのこちらがお気に入りです。
私は、高めの枕の方が好きで、こちらはボリュームたっぷりでふわふわ感がいいですね。
２枚のシートで高さを調整できるので便利です。
続けてみて効果は？
一昨年、五十肩を患った以外は、10年以上ほぼ健康な毎日を送っています。
会社で毎年受けている健康診断も特に異常は無し。
メタボの心配もありませんよ！
普段お酒も飲まないですし、タバコももちろん吸いませんので、その効果もあるのかもしれません。
最近始めたストレッチと簡単なヨガのおかげか、肩こりが少し楽になったような気がします。
事務職で机に向かってパソコンとにらめっこしている仕事のため、肩こりに悩まされているのですが、家に居る時以外でも、仕事の合間に少しストレッチするようにすると楽になりました。
まとめ：健康こそが一番の節約
当たり前のことばかりだと思う方も多いでしょうが、実際どれだけの人が出来ているでしょうか？
普段から気をつけていても病気や怪我は起こります。
実際、私は一昨年にいわゆる「五十肩」になり、苦しい思いをしました。
痛みで夜は寝られない、家事ひとつとっても、腕が上がらいないので不便。
そして、症状が治まるまでの1年間ほど、医療費がかなり嵩みました。
この痛みがとれるならと、いろいろ整体院やらペインクリニックやら通いましたからね。
やはり、健康こそが最大の節約です！
50代は一気に体調が崩れる時期でもあります。
日々気をつけていれば回避できる病気などにならないよう、しっかりと健康管理しましょう。
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